STANDARD ISSUE

PERFORMANCE DIVSION

• 10 m Run 
• 1 FORCE Burpee 
• 10 m Run 
• 1 FORCE Burpee 
• 10 m Walking Lunges (2 × 50/35 lb Dumbbells) 
• 1 Burpee Deadlift (2 × 50/35 lb Dumbbells) 
• 10 m Walking Lunges (2 × 50/35 lb Dumbbells) 
• 1 Burpee Deadlift (2 × 50/35 lb Dumbbells) 

• Athlete runs between two clearly marked lines 10 meters apart. 
• One foot must break the plane of the line before initiating the burpee. 

• Athlete begins standing with their foot on the line.  
• Chest and thighs must contact the ground while hands must release from the floor. 
• Once hands have been released, the rep is complete and athlete can move on to the next movement.  
• Burpee must be performed within the 10 m distance between the lines on the floor.  

• Athlete holds two dumbbells at their sides. 
• Rear knee must touch the ground on each rep. 
• Athlete must fully extend hips and knees at the top before stepping forward. 
• Both feet must cross the 10 m line to complete the rep. 

• Athlete must first complete a burpee with chest and thighs touching the floor. 
• Athlete stands and deadlifts both dumbbells from the ground. 
• Hips and knees must be fully extended at the top of the deadlift. 
• Burpee deadlift must be performed outside of the tape lines (10m distance) 

• Score is the total time to complete all 7 rounds. 
• If the time cap is reached, score is the total number of repetitions completed. 

• Measuring tape and tape for 10 m lanes 
• Two dumbbells (50/35 lb) 
• Flat, non-slip workout surface 

FITNESS DIVISION

• 10 m Run 
• 1 FORCE Burpee 
• 10 m Run 
• 1 FORCE Burpee 
• 10 m Walking Lunges (2 × 35/20 lb Dumbbells) 
• 1 Burpee Deadlift (2 × 35/20 lb Dumbbells) 
• 10 m Walking Lunges (2 × 35/20 lb Dumbbells) 
• 1 Burpee Deadlift (2 × 35/20 lb Dumbbells) 

• Score is time to completion or total reps completed at time cap. 

• Measuring tape and tape 
• Two dumbbells (35/20 lb) 
• Flat workout surface 

FOUNDATIONS

• 10 m Run 
• 1 Step-Back Burpee (no hand release) 
• 10 m Run 
• 1 Step-Back Burpee 
• 10 m Walking Lunges (bodyweight or 2 × 20/10 lb Dumbbells) 
• 1 Dumbbell Deadlift 
• 10 m Walking Lunges 
• 1 Dumbbell Deadlift 

• Step-back and step-up only. 
• Chest touches floor. 
• Line touch still required. 

• Dumbbells start on the floor. 
• Hips and knees fully extended at the top. 

• Score is time to completion or total reps completed. 

• Measuring tape and tape 
• Dumbbells (20/10 lb optional) 
• Flat workout surface 

ÉPREUVE RÉGLEMENTAIRE 

DIVISION PERFORMANCE 

• 10 m de course  
• 1 Burpee FORCE 
• 10 m de course 
• 1 Burpee FORCE 
• 10 m de fentes marchées (2 haltères de 50/35 lb) 
• 1 Burpee + soulevé de terre (2 haltères de 50/35 lb) 
• 10 m de fentes marchées (2 haltères de 50/35 lb) 
• 1 Burpee + soulevé de terre (2 haltères de 50/35 lb) 

• L'athlète se déplace entre deux lignes clairement séparées d’une distance de 10 mètres. 
• Un pied doit franchir la ligne avant de commencer le burpee. 

• L'athlète commence debout, un pied sur la ligne.  
• La poitrine et les cuisses doivent toucher le sol, tandis que les mains doivent lever du sol. 
• Une fois l'élévation des mains effectuée, la répétition est terminée et l'athlète peut passer au mouvement suivant.  
• Le burpee doit être effectué dans la distance de 10 m entre les deux lignes au sol.  

• L'athlète tient deux haltères sur le côté de son corps. 
• Le genou arrière doit toucher le sol à chaque répétition. 
• L'athlète doit allonger complètement les hanches et les genoux en haut (debout) avant d'avancer. 
• Pour que la distance soit complétée, les deux pieds doivent traverser la ligne.  

• L'athlète doit d'abord effectuer un burpee en touchant le sol avec la poitrine et les cuisses. 
• L'athlète se met debout en soulevant les deux haltères du sol. 
• Les hanches et les genoux doivent être complètement allongés en haut (debout) du soulevé de terre. 
• Le burpee + soulevé de terre doit être effectué à l’extérieur des deux lignes au sol (distance de 10 m).  

• Votre pointage correspond au temps total nécessaire pour effectuer les 7 séries. 
• Si la limite de temps est atteinte, le score correspond au nombre total de répétitions effectuées durant les 14 minutes. 

• Ruban à mesurer et ruban adhésif pour marquer les lignes de 10 m 
• Deux haltères (50/35 lb) 
• Surface d'entraînement plate 

 DIVISION CONDITIONNEMENT PHYSIQUE 

• 10 m de course  
• 1 Burpee FORCE 
• 10 m de course 
• 1 Burpee FORCE 
• 10 m de fentes marchées (2 haltères de 35/20 lb) 
• 1 Burpee + soulevé de terre (2 haltères de 35/20 lb) 
• 10 m de fentes marchées (2 haltères de 35/20 lb) 
• 1 Burpee + soulevé de terre (2 haltères de 35/20 lb) 

• Votre pointage correspond au temps total nécessaire pour effectuer les 7 séries. 
• Si le temps imparti est atteint, le score correspond au nombre total de répétitions effectuées durant les 14 minutes. 

• Ruban à mesurer et ruban adhésif pour marquer les lignes de 10 m 
• Deux haltères (35/20 lb) 
• Surface d'entraînement plate 

DIVISION FONDATIONS 

• 10 m de course 
• 1 Burpee marché (sans élévation des mains) 
• 10 m de course  
• 1 Burpee marché (sans élévation des mains) 
• 10 m de fentes marchées (poids corporel ou 2 haltères de 20/10 lb) 
• 1 soulevé de terre avec haltère (2 haltères de 20/10 lb) 
• 10 m de fentes marchées (poids corporel ou 2 haltères de 20/10 lb) 
• 1 soulevé de terre avec haltère (2 haltères de 20/10 lb) 

• Se mettre au sol et se relever (1 pied à la fois) uniquement. 
• La poitrine touche le sol. 
• Il faut toujours toucher la ligne. 
• Il n'est pas nécessaire d'effectuer l'élévation des mains. 

• Les haltères commencent au sol. 
• Les hanches et les genoux sont complètement allongés en haut (debout) du mouvement. 

• Votre pointage correspond au temps total nécessaire pour effectuer les 5 séries. 
• Si le temps imparti est atteint, le score correspond au nombre total de répétitions effectuées durant les 14 minutes. 

• Mètre ruban et ruban adhésif 
• Haltères (20/10 lb en option) 
• Surface d'entraînement plate 

FALSE SUMMIT

PERFORMANCE DIVISION

• 100 Double-Unders
• 80 Deadlifts
• 60 Shoulder-to-Overhead
• 40 Burpee Over Bar
• 20 Snatches

• Rope passes under the feet twice per jump. 
• Single-unders do not count. 

• Barbell starts on the floor. 
• Athlete lifts the bar until hips and knees are fully extended. 
• Shoulders must be behind the bar at the top. 

• Barbell begins at the shoulders. 
• Athlete may strict press, push press, or push jerk the bar overhead. 
• Arms, hips, and knees must be fully extended at lockout. 

• Athlete completes a burpee with chest and thighs contacting the ground. 
• Athlete must jump over the barbell laterally or forward-facing.  
• Both feet must clearly pass over the bar. 
• Stepping over the bar is not permitted.  

• Barbell moves from the floor to overhead in one motion. 
• Arms, hips, and knees fully extended at lockout. 
• Bar must be over the midline of the body. 

• Score is the total number of repetitions completed at the end of 15 minutes. 
• Athletes that complete the entire descending ladder will loop back to the beginning. 

• Barbell and weight plates (95/65 lb) 
• Jump rope 
• Flat workout surface 

FITNESS DIVISION

• 100 Single-Unders 
• 60 Deadlifts 
• 50 Shoulder-to-Overhead 
• 30 Burpee Over Bar 
• 20 Snatches 

• Rope passes under feet once per jump. 

• Push press or push jerk permitted. 

• Step-over permitted. 
• Jump not required. 

• Score is total repetitions completed at time cap. 

• Barbell and plates (75/55 lb) 
• Jump rope 
• Flat workout surface 

FOUNDATIONS DIVISION

• 50 Single-Unders 
• 40 Dumbbell Deadlifts 
• 30 Push Press 
• 20 Step-Over Burpees 
• 10 Dumbbell Snatches (alternating) 

• Dumbbell: 35/20 lb 

• Dumbbells or barbell may be used. 
• Full lockout overhead required. 

• One dumbbell from floor to overhead. 
• Alternating arms each rep. 

• Score is total repetitions completed. 

• Dumbbells (35/20 lb) 
• Jump rope 
• Flat workout surface 

FAUX SOMMET

DIVISION PERFORMANCE 

• 100 sauts à la corde double 
• 80 soulevés de terre 
• 60 Développés épaule 
• 40 Burpees au-dessus d’une barre 
• 20 arrachées 

• La corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut. 
• Les sauts à la corde simple ne comptent pas. 

• La barre commence au sol. 
• L'athlète soulève la barre jusqu'à ce que ses hanches et ses genoux soient complètement tendus. 
• Les épaules doivent être derrière la barre en haut du mouvement. 

• La barre commence en contact avec les épaules. 
• L'athlète peut effectuer un développé strict, une développée poussée ou un jeté pour soulever la barre au-dessus de la tête. 
• Les bras, les hanches et les genoux doivent être complètement tendus ainsi que la barre doit être au-dessus de la ligne médiane du corps au moment de l’extension complète du mouvement. 

• L'athlète effectue un burpee en touchant le sol avec la poitrine et les cuisses. 
• L'athlète doit sauter par-dessus la barre (en se déplaçant latéralement ou vers l'avant).  
• Les deux pieds doivent clairement passer au-dessus de la barre. 
• Il n'est pas permis d'enjamber la barre.  

• La barre passe du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement. 
• Les bras, les hanches et les genoux doivent être complètement tendus au moment du verrouillage. 
• La barre doit être au-dessus de la ligne médiane du corps. 

• Le score correspond au nombre total de répétitions effectuées à la fin des 15 minutes. 
• Les athlètes qui terminent toute la série descendante recommencent depuis le début. 

• Barre et disques d'haltérophilie (95/65 lb) 
• Corde à sauter 
• Surface d'entraînement plate 

DIVISION CONDITIONNEMENT PHYSIQUE 

• 100 sauts à la corde simple 
• 60 soulevés de terre 
• 40 Développé épaule 
• 30 burpees au dessus d’une barre 
• 20 arrachées 

• La corde passe sous les pieds une fois par saut. 

• Il est permis d'enjamber la barre.  

• Le score correspond au nombre total de répétitions effectuées à la fin des 15 minutes. 
• Les athlètes qui terminent toute la série descendante recommencent depuis le début. 

• Barre et disques d'haltérophilie (75/50 lb) 
• Corde à sauter 
• Surface d'entraînement plate 

DIVISION FONDATIONS 

• 50 sauts à la corde simple 
• 40 soulevés de terre avec dumbbell 
• 30 Développé épaule avec dumbbell 
• 20 Burpees + marche au-dessus de l'objet 
• 10 arrachés avec dumbbell (en alternance) 

• Des haltères ou une barre peuvent être utilisés. 

• Il est requis d'enjamber l’objet.  

• Un haltère du sol jusqu'au-dessus de la tête. 
• Alternance de bras à chaque répétition. 

• Le score correspond au nombre total de répétitions effectuées à la fin des 15 minutes. 
• Les athlètes qui terminent toute la série descendante recommencent depuis le début. 

• Haltères (35/20 lb) 
• Corde à sauter 
• Surface d'entraînement plate 

FULL TILT

PERFORMANCE DIVISION

• 5 Wall Walks 
• Max Pull-Ups in remaining time 

• 7 Wall Walks 
• Max Chest-to-Bar Pull-Ups in remaining time 

• 8 Wall Walks 
• Max Toes-to-Bar in remaining time 

• Athlete starts prone on the floor with chest and thighs in contact with the ground. 
• Hands begin on the designated start line (60/55in). 
• Both hands must remain on the start line until both feet are off the ground.  
• Feet walk up the wall as hands walk toward the wall until both hands are in contact with the 10-inch line. 
• Athlete then walks back down to the start position with chest and thighs returning to the floor. 
• Both hands must touch the start line before the feet can touch the ground. 

• Athlete begins hanging from the bar with arms fully extended. 
• Chin must clearly pass above the bar. 
• Any form of pull-up is allowed including strict, kipping, and butterfly.  

• Athlete begins hanging from the bar with arms fully extended. 
• Chest must clearly make contact with the bar at or below the collarbone. 
• Any form of pull-up is allowed including strict, kipping, and butterfly.  

• Vertical hang from horizontal bar.  
• Hips are fully extended.  
• Heels break the vertical plane directly under the bar.  
• Toes on both feet touch the bar simultaneously  
• The contact point is within the width of the hands. 

• Score is the total number of wall walks completed plus the total number of gymnastics repetitions completed across all intervals. 
• If an athlete does not complete the prescribed wall walks in a window, their score for that interval is wall walks only & they may still move on to the next interval 
• Gymnastics reps completed after unfinished wall walks do not count. 

• Pull-up bar 
• Wall space suitable for wall walks 
• Measuring tape and tape for wall walk start line 
• Flat, non-slip workout surface 

• One at 60 inches (for men) and one at 55 inches (for women) from the wall where the wall walks are to be performed.  
• The distance refers to the edge closest to the wall.  

• 10 inches from the wall where the wall walks are to be performed.  
• The distance refers to the edge closest to the wall.  

FITNESS DIVISION

• 5 Modified Wall Walks 
• Max Jumping Pull-Ups in remaining time

• 7 Modified Wall Walks 
• Max Pull-Ups in remaining time

• 8 Modified Wall Walks 
• Max Hanging Knee Raises in remaining time

• Hands start on the start line. 
• Once both feet are off the ground, athlete must take both hands completely off the start line.  
• Athlete will then place their hands back on the start line before lowering back to the ground.  

• Chin clears bar. 
• Arms full extended at the bottom before jumping. 

• Vertical hang from horizontal bar.  
• Hips are fully extended.  
• Heels break the vertical plane directly under the bar 
• Both knees break the transverse plane of the hips 

• Score = total wall walks completed + total gymnastics reps. 

• Pull-up rig 
• Wall space 
• Tape and measuring tape 

FOUNDATIONS DIVISION

• 4 Box Wall Walks 
• Max Ring Rows in remaining time

• 6 Box Wall Walks 
• Max Ring Rows in remaining time

• 8 Box Wall Walks 
• Max Leg Raises in remaining time

• Athlete walks feet up onto a box. 
• Full body control required. 

• Body remains rigid. 
• Chest touches rings with each rep. 

• Laying on your back with legs fully extended 
• Legs are raised until both feet break the transverse plane of the hips  
• Rep is completed when both heels touch the floor

• Score = total incline wall walks + total ring rows. 

• Rings 
• Box or wall incline 
• Flat workout surface 

À FOND 

DIVISION PERFORMANCE 

• 5 montées au mur 
• Max Tractions à la barre dans le temps restant 

• 7 Montées au mur 
• Max de tractions poitrine à la barre dans le temps restant 

• 8 Montées au mur 
• Max toes to bar dans le temps restant 

• L'athlète commence en position couchée sur le sol, la poitrine et les cuisses en contact avec le sol. 
• Les mains commencent sur la ligne de départ désignée (60/55 pouces du mur). 
• Les deux mains doivent rester sur la ligne de départ jusqu'à ce que les deux pieds soient décollés du sol.  
• Les pieds remontent le mur tandis que les mains se déplacent vers le mur jusqu'à ce que les deux mains soient en contact avec la ligne de 10 pouces du mur.  
• L'athlète redescend ensuite à la position de départ, la poitrine et les cuisses revenant au sol. 
• Les deux mains doivent toucher la ligne de départ avant que les pieds ne touchent le sol. 

• L'athlète commence en se suspendant à la barre, les bras complètement tendus et les pieds décollés du sol. 
• Le menton doit clairement dépasser la barre. 
• Tout type de traction à la barre est autorisé, y compris les tractions strictes, les tractions avec balancement et les tractions papillon.  

• L'athlète commence en se suspendant à la barre, les bras complètement tendus et les pieds décollés du sol. 
• La poitrine doit clairement toucher la barre au niveau ou en dessous de la clavicule. 
• Tout type de traction à la barre est autorisé, y compris les tractions strictes, les tractions avec balancement et les tractions papillon.   

• Suspension verticale à la barre fixe. 
• Hanches complètement tendues. 
• Les talons dépassent le plan vertical, directement sous la barre. 
• Les orteils des deux pieds touchent la barre simultanément. 
• Le point de contact se situe dans l'empreinte des mains. 

• Le score correspond au nombre total de montées au mur effectués plus le nombre total de répétitions de gymnastique à la barre effectuées sur tous les intervalles. 
• Si un athlète ne termine pas les montées au mur prescrites dans un intervalle, son score pour cet intervalle correspond uniquement aux montées au mur et il peut tout de même passer à l'intervalle suivant. 
• Les répétitions de gymnastique effectuées après des montées au mur inachevées ne comptent pas. 

• Barre de traction 
• Espace mural adapté aux montées au mur 
• Ruban à mesurer et ruban adhésif pour les lignes de départ des montées au mur 
• Surface d'entraînement plate et antidérapante 

• Une à 60 pouces (pour les hommes) et une à 55 pouces (pour les femmes) du mur où les montées au mur doivent être effectuées.  
• La distance se réfère au bord le plus proche du mur.  

• À 10 pouces du mur où les montées au mur doivent être effectuées.  
• La distance se réfère au bord le plus proche du mur.  

DIVISION CONDITIONNEMENT PHYSIQUE 

• 5 Montées au mur (amplitude réduite) 
• Max de Tractions à la barre sautées  

• 7 Montées au mur (amplitude réduite) 
• Max de tractions à la barre 

• 8 Montées au mur (amplitude réduite) 
• Max relevés de genoux en suspension 

• Les mains commencent sur la ligne de départ.  
• Une fois que les deux pieds ont quitté le sol, l'athlète doit retirer complètement ses deux mains de la ligne de départ.  
• L'athlète replacera ensuite ses mains sur la ligne de départ avant de redescendre au sol.  

• Le menton dépasse la barre. 
• Les bras sont complètement tendus en bas avant de sauter. 

• Suspendu à une barre de traction, bras tendus. 
• Les talons dépassent le plan vertical, directement sous la barre. 
• La répétition est comptée lorsque les genoux franchissent le plan transversal 
  des hanches. 

• Score = nombre total de montées au mur effectuées + nombre total de répétitions de gymnastique à la barre. 

• Barre de traction 
• Espace mural 
• Ruban adhésif et mètre ruban 

DIVISION FONDATIONS

• 4 Marche sur boîte 
• Max Tirades aux anneaux 

• 6 Marche sur boîte 
• Max Tirades aux anneaux 

• 8 Marche sur boîte 
• Max relevés de jambes au sol 

• L'athlète monte les pieds sur une boîte. 
• Contrôle total du corps requis. 
• Il faut que les deux pieds soient au sol avant d’effectuer la prochaine répétition.  

• Le corps reste droit et rigide. 
• La poitrine touche les anneaux à chaque répétition. 

• Couché au sol sur le dos, jambes tendues. 
• Gardant les jambes tendues, lever les jambes jusqu’à ce que les 2 pieds franchisent le plan transversal des hanches. 
• La répétition est complète lorsque les 2 talons touchent au sol. 

• Score = total des marches sur boîte + total des tirades aux anneaux. 

• Anneaux de gymnastique ou TRX 
• Boîte 
• Surface d'entraînement plate 

LOCK & LOAD

• Dumbbell Clusters (2 × 50/35 lb) 

• Each completed dumbbell cluster = 2 lb toward final score. 

PERFORMANCE DIVISION

• Barbell moves from the floor to the front rack position in one continuous motion or with a catch in the squat or power position. 
• Hips and knees fully extended at the top. 

• Barbell moves from the shoulders to full lockout overhead. 
• Arms, hips, and knees fully extended with bar over the midline. 

• Barbell starts in the front rack. 
• Athlete completes a full squat with hips below knees and transitions directly into an overhead press. 
• Full lockout required overhead. 

• Both dumbbells start on the floor.  
• Athlete moves dumbbells from the floor to the front rack position with a catch in the full squat with hips below knees. 
• Athlete drives dumbbells to full overhead extension in one continuous motion. 
• Hips, knees, and arms fully extended at the top. 
• Re-bending the knees is not allowed.  

• Barbell and weight plates 
• Two dumbbells (50/35 lb) 
• Flat workout surface 

FITNESS DIVISION

• Barbell and weight plates 
• Two dumbbells (35/20 lb) 
• Flat workout surface 

FOUNDATIONS DIVISION

• Dumbbell Clusters (2 × 20/10 lb) 

• Total completed dumbbell cluster

• Two dumbbells (20/10 lb) 
• Flat workout surface 

CHARGER ET ARMER 

DIVISION PERFORMANCE 

• Épaulé + Thruster avec dumbbell (2 × 50/35 lb) 

• Chaque série d'Épaulé + Thruster avec dumbbell effectuée = 2 lb pour le score final. 

• La barre passe du sol à la position prise avant en un seul mouvement continu ou avec un arrêt en position squat ou power. 
• Les hanches et les genoux sont complètement tendus en haut du mouvement. 

• La barre passe des épaules à une position complètement verrouillée au-dessus de la tête. 
• Les bras, les hanches et les genoux sont complètement tendus, la barre se trouvant au-dessus de la ligne médiane. 

• La barre commence en position front rack. 
• L'athlète effectue un squat complet avec les hanches en dessous des genoux et enchaîne directement avec un développé épaules.  
• Verrouillage complet requis au-dessus de la tête. 

• Les deux haltères commencent au sol.  
• L'athlète soulève les haltères du sol et les place en position front rack, en effectuant un squat complet avec les hanches sous les genoux. 
• L'athlète porte les haltères en extension complète au-dessus de la tête en un seul mouvement continu. 
• Les hanches, les genoux et les bras sont complètement tendus en haut du mouvement. 
• Il n'est pas permis de fléchir à nouveau les genoux.  

• Barre et disques d'haltérophilie 
• Deux haltères (50/35 lb) 
• Surface d'entraînement plate 

DIVISION CONDITIONNEMENT PHYSIQUE 

• Épaulé + Thruster avec dumbbell (2 × 35/20 lb)  

• Chaque série d'Épaulé + Thruster avec dumbbell effectuée = 2 lb pour le score final.  

• Barre et disques d’haltérophilie 
• Deux haltères (35/20 lb)  
• Surface d'entraînement plate 

DIVISION FONDATIONS 

• Épaulé + Thruster avec Dumbbell (2 × 20/10 lb)  

• Nombre total d'Épaulé + Thruster avec dumbbell effectués 

• Deux haltères (20/10 lb)  
• Surface d'entraînement plate